近日，新型冠状病毒感染的肺炎疫情成为全国关注的焦点，疫情牵动着全国人民的心。自疫情爆发以来，北航实验学校中学部全校师生和家长团结一心，在吴鹏程校长统一指挥下，认真落实各项防控措施，保证万无一失。
心理老师、心理委员在行动
疫情防控期间，我校师生积极响应国家号召：少出门，不聚集。为了使广大师生更好地适应特殊时期的“蜗居"生活，我校心理老师积极组织各班心理委员，通过调查了解，及时、贴心地提供疫情防控期间的心理辅导与支持。
疫情面前，良性应激，健康第一！
这次从2019年12月开始的国家一级响应的疫情，牵动着每一位中国人的神经。北大心理咨询与治疗中心主任方新教授用一个故事，一个画面来比喻这次疫情，非常贴切。
方新教授讲：“让我们想象这样一个画面：敌人拿着武器、突袭我们的民众，民众一片片倒下，这时候为了保护民众，我们的感染科乃至骨科、神经科的医护人员匆忙上战场，组成一道人墙挡在了敌人前面。敌人是什么样的特点呢？他们突如其来，而且手持未知的神秘武器，火力猛烈，人类对此毫无招架之力。而我们的医护人员呢？首先大家要想一下，感染科在武汉、乃至全国不会是医院的大科，医护人员、医疗设备相对较少，就好像让战士上战场，头盔不足够、防弹背心不足够、武器短缺，寡不敌众。那我们全国人民要干什么？全国人民都搭把手！我们需要在后方给医护人员以及她们的亲属大力支持，从后背用双手支撑她们！亲朋好友给一线医护人员送菜送肉送热干面、豆皮儿，在晚间给她们发鼓励的微信，情感的支持。有条件的支持医院，给她们做好吃的、提供好的休息条件。再有条件的，从全世界范围收集防护设备给一线医护人员。众志成城！期待英雄们凯旋归来那一天！”
在这场疫情面前，老师们欣慰的是，绝大多数同学的表现都是良性应激反应。各班心理委员配合心理老师，对同学们在家的学习生活进行调研反馈，让我们感受到了满满的正能量。
心理老师提供的心理调适方法
一、要看到集体的力量，疫情面前，你并不孤单
隔离期间，我们有些同学会有不同程度的烦躁、沮丧、害怕、无聊、恐慌、茫然、紧张、委屈、不满等心理状态反应。在疫情面前，都是正常的，也基本属于良性的应激反应。大家要意识到，这是一场全民的战役，不是你一个人在战斗。要接纳管理好自己的情绪。照顾好自己，是你对疫情、对社会的最大贡献。
二、将自己的生活结构化，合理安排时间
尽量做到跟上学时一样，将时间分成不同的学习生活时段，每一时段安排好内容。根据时间管理原则，多做一些重要不紧急的事情，以免将事情拖到重要紧急时段再完成，从而增强自己对时间的掌控感。
三、好好吃饭，好好睡觉，也是在做贡献
尽量做到早睡早起。睡眠充足的时候，控制情绪的能力就会增强。睡眠出现问题的时候，就会容易情绪失控。如果出现偶尔失眠的情况，也不要紧张，尽量做到放松，不去强化失眠这件事，要给自己一些积极的心理暗示，疫情面前，偶尔睡不好是正常现象。也可以做一些冥想练习，帮助自己放松。
四、制定一个适合自己锻炼的计划，可以让父母帮助监督落实
劳逸结合，开展适合室内进行的锻炼，每天坚持并循序渐进。看一些类似《你笑起来真好看》的视频，跟着唱一唱，跳一跳。既锻炼了身体，也调节了情绪，增强了身体免疫力。我们需要有力量来对抗病毒，需要储备力量应对未来。
五、关注自己的内心，学会一些放松的技巧
深呼吸，蝴蝶拍，冥想练习等等。
六、做自己能做的和做得好的事情，提高自我效能感
比如，心理委员反馈的大家现在已经做好的那些事情，也是有效的事情，我们要继续做。
七、保持积极乐观的心态，相信我们一定能打赢这场战役
我们一定要相信政府！相信科学！不信谣，不传谣，这也是对自己的一种保护。
八、保持良好的人际关系
我们虽然处于物理隔离状态，但心理上不能被隔离，要保持与外界的联络。可以通过网络跟同学、朋友、家人每天适当沟通交流，建构自己的支持系统。
九、做有意义的事情，是抵抗空虚无聊的最好办法
借此隔离时间，培养锻炼自主学习能力。当你对学习有掌控感的时候，也会增强信心和安全感。
十、相信自己才是解决自己问题的专家
如果大家有心理援助需求，可以跟班主任、心理委员或心理老师联系，寻求心理支持。
来自心理委员的分享
一、情绪稳定，相信政府、相信科学
初一3班 庄泽昊
开始病例不断增加的时候还是很害怕的，但看到全国甚至全球都在努力也就不那么恐慌了，每天都关注疫情，盼望着哪天可以看到‘疫情已得到控制’的消息。我爸妈都是学理的，伯伯就是北医三院的医生，在防疫前线工作。所以还是感觉离疫情很近的。现在就是要相信政府，相信医生！从这次疫情中我学到了：要相信科学！相信政府！对人民、祖国有信心、有勇气。有自我判断意识，不信谣不造谣。
初三3班 徐圣杰
众志成城，团结一心。一方有难，八方支援。17 年前的非典都被打败了，如今我们的医学更加进步，科技更加发达，我们要相信国家，只要大家团结起来，疫情肯定会离我们而去。
高一5班 方诗玉
从最开始在微博听说这个消息到看到情况不断加重，仿佛只在书中看过的非典真真切切来到了我的身边。在疫情面前，大家都从各种途径学习到了如何加强自我防护，养成良好卫生习惯。我相信这场战疫终会胜利。武汉加油！中国加油！
高二2班 王宇婧
疫情随着时间的发展越来越严重，一开始我还有些漫不经心，觉得也就一两天就过去了，生活也会恢复成原来的样子。后来随着感染人数的不断增多，我也有一些担心，尽量减少自己的外出活动，关注新闻里的消息。同学们和老师也会在班群里发一些关于这次疫情的消息和防控的方法，大家对此都十分关注，但普遍情绪比较稳定。
二、积极乐观，锻炼身体，努力学习
初二1班 赵洛西
我和家人决心以积极向上与乐观的心态面对此次的疫情，坚持锻炼身体，增强免疫力。努力学习，保证学习进度，积极配合国家疫情防控工作。相信在众志成城的努力下，疫情会逐渐得到控制！
初三8班 韩弘
要保持学习，有规律的写作业，复习之前的知识，并且在网上看一些网课。也要保持运动（在家）。对于冠状病毒这件事要保持良好的心态。可以借助运动、娱乐、与家人朋友沟通或心理咨询等方式疏导不良情绪。所以，我认为调节心理压力是很重要的。做好自己该做的事，减少人群聚集和接触，做好自我防护隔离，减轻心理恐惧，在心中默默的为武汉和正在火线上的白衣天使们加油。
高一4班 许庭赫
作为高一新入学的我们来说，不管是不是推迟开学或是在家上网课，我们都要继续努力学习，为新学期打好基础，并且保护好自己不受到病毒的感染，这才是当下我们最应该做的事情。
三、战胜恐慌，不信谣，不传谣
初二2班 韩墨
我们能做的就是尽量不出门，出门一定要戴好口罩，从外地回来及时居家隔离，避免加重社会负担。
初三7班 侯紫萱
面对这次疫情，我们要行动起来，每个人都用自己的方式来面对困难，我们没有办法到一线去参加保障工作，但可以尽量在家陪陪家人，少出门走动，不传播谣言引起恐慌，不把负能量传播给他人。任何艰难险阻都阻挡不了中国人民前进的步伐。我们一定能够打赢这场艰巨之战！
高三2班 马海宁
通过此次疫情，我领会到我们要相信科学，相信国家。对祖国有信心，紧跟国家的指令，保护好自己，不乱动乱跑，从各方面展开防护工作。在这个时期，服从指令，不添乱，做好自己该做的事，就是对控制疫情的最大帮助。同时要有自我判断意识，不信谣，不传谣，保持良好的心态。
高三4班 王雨牧
通过此次疫情，我们了解到新型病毒的传播方式很多样，我们要从各方面展开防护工作。我也相信，面对武汉疫情，我们中国必赢！
四、学会反思，在疫情中成长
初二8班侯天航
人类该怎样与自然和谐共处呢？也许是一个简单的答案：善待自然，和谐相处。善待万物，就像善待我们的朋友；拯救地球，就是拯救我们的家园！
初三9班侯亦宁
在这次疫情面前，我学会了如何应变生活环境突如其来的变化，在家也能找到合理的生活规律：如何调整自己的学习进度，延迟开学带来的充足学习时间该怎么利用；如何保证在家也能锻炼身体，增强抵抗力等等。
高一1班秦榕
在非常时期里，更要努力保持平常的生活状态，不可滥饮滥食，也不可不运动或是经常熬夜。相反，我们要爱护自己的身体，维护身体健康，尽量保持一颗平常心。
高二2班王宇婧
从这次的疫情中，我们养成了更加良好的个人习惯，学习了更多关于病毒防控的知识，对病毒及其传播途径有了更深的了解。同时，我也对那些战斗在防疫一线的白衣天使们充满了敬意，在全国人民的共同努力下，疫情终将会得到控制，我们终将会等来春暖花开的季节，等待那些白衣战士们打赢这场战“疫”凯旋！
高二5班司尘
当病毒来临后，每天都能看到同学们在朋友圈里面发着对彻底消灭疫情的期待和对医护人员的致敬，白衣天使们值得被每一个人尊敬。不再期待假期因此而变多，只期待疫情能够好转直至彻底解除。
良好的心理状态是打赢疫情防控战役的重要保障！面对疫情，欢迎同学们积极尝试心理老师给出的心理调适方法，从同学们的分享中获取正能量。面对疫情，你并不孤单！让我们齐心协力，共克时艰！
